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去脂肪,跑步管用嗎
閱讀：276 發布時間：2021-12-30
對很多人來說，自己身材胖了，或者想減肥，第一想到的就是減肥。
很多90后年輕人畢業后到社會上，工作壓力與日俱增，有時候要喝酒應酬，再加上經常要久坐，身材只會越來越胖。
有不少人甚至是已經有脂肪肝、肝硬化的征兆，所以就有很多年輕人開始嘗試戒酒+跑步鍛煉。
但是跑步還是要有點技巧掌握的，建議初期就是就是快走+控制飲食。慢慢開始加快速度開始慢跑，大概一公里8分鐘左右的樣子，也就是跑個一兩公里，如果有條件，還順便開始了一些俯臥撐和卷腹等輕度力量訓練。
堅持了2個月以后，你應該會感受到體重明顯減輕，繼續堅持，你后面隨著體重越來越輕，力量和心肺耐力越來越好跑步速度開始越來快，每天五六公里的跑量外加控制飲食清淡不吃高熱高糖食品。
再繼續堅持半年，你的胸肌輪廓應該會很明顯了，腰圍應該也會瘦了不少，但依然堅持跑步，如果速度提升到每公里5分半，到這個時候，你應該會發現，你整個人精神狀態也會好很多！
相信你看到這，也應該明白了，去除內臟脂肪的關鍵，根本不在于你做什么樣的運動。而在于你是否通過高強度低間歇的運動，讓自己捯氣兒，提高氧耗。
當然，除了氧耗以外，控制總脂肪攝入量。也極為有必要。
要將每天的膳食脂肪控制在總卡路里攝入量的20-30%左右，即每天攝入40-70克的脂肪
超出這個數值可能會讓你變胖或增加內臟脂肪，將飽和脂肪攝入量減少至總卡路里的7%以上。
盡管飽和脂肪不像反式脂肪那樣不健康，但也要控制在適度水平。
一般來說，每天限制在15-20克（以2000卡路里飲食為例）最好。
所以，運動+合理飲食，就能在很大程度上規避一些疾病，新的1年馬上就到了，希望我們都能有個好的作息習慣，好的飲食習慣，一起迎接新年！