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脊椎病的保健：

     久坐辦公室長(zhǎng)期伏案工作的中年人，常會(huì)感覺(jué)頭暈、胳膊發(fā)麻、脊肩部酸痛，甚至有昏倒史，這大多與椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變有關(guān)，且多數(shù)人隨著年齡的增長(zhǎng)病變逐步加重。zui近，廣州某單位1986名公務(wù)員體檢中，發(fā)現(xiàn)638人頸椎和腰椎發(fā)生了病變。

脊椎病的治療方法目前大多采取牽引、針刺、推拿、局部理療等方法，在藥物治療上，出現(xiàn)上肢麻木或疼痛劇烈時(shí)，可服用消炎痛、強(qiáng)筋松等來(lái)消除由小骨刺引起的周圍組織水腫。但增生出來(lái)的骨刺是不能靠藥物消除的，必要時(shí)還得手術(shù)治療。在日常生活中如何減少脊椎病帶來(lái)的痛苦呢？首先，糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣。其次，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥位枕與肩等高，這樣可使脊部放松。

    在脊椎鍛煉上，以下幾種方法頗為有效：1.頭頸按“米”字筆畫(huà)動(dòng)作，盡量用力，每天早晚各6次。2.從左起，先順時(shí)針、再逆時(shí)針畫(huà)圓，幅度盡量大，每天早晚各6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚各6次。3.“腳搓腳按摩”，有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時(shí)間易遵守成習(xí)，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢(shì)省力，每天搓腳應(yīng)以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時(shí)，并可輔助手搓幫助。站姿較累不易持久。具體動(dòng)作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應(yīng)以反射區(qū)較密集的足底為重點(diǎn)，全足搓遍，并可擴(kuò)及至小腿。每個(gè)部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病，還具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等癥，中年朋友不妨一試。

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