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輕松減肥“一到六” 想減的快點來
閱讀：569 發布時間：2012-2-23
單純肥胖的起源是體內冗余的熱量，熱量的主要發源是食物中油脂與碳水化合物。瘦身的飲食依據是既減少食物中的熱量，又能確保身體需要的蛋白質、維生素與無機鹽的供給量。
一是一杯牛奶。每天都要喝一杯250g的純牛奶（或酸奶），主要是為了供應機體所需鈣質。
二是兩份粗飯。是在主食米飯、精白面粉做的主食之外，每天先要保障吃一份100g薯類和一份100g粗雜糧制作的食品。吃番薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強，能消減您過于興旺的食欲。安排在晚餐時吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。
三是三種水果。例如在秋天，每天要吃一個蘋果和橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C。此外，還要吃一種其他水果，eg：山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300g。
四是吃四份高蛋白食物，平均每天合計為150—200g。一份是50g豆制品，一份是50g魚。另兩份是分別不大于50g的雞蛋和肉類（雞肉、瘦豬肉或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時，不失肌肉的結實和保持、增強免疫力。
五是500g蔬菜，其中起碼一半應是深色蔬菜，eg:芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計。每天吃500g蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機鹽與膳食纖維，讓您精力旺盛。
六是六杯水，每天要飲不低于六杯即大于1500ml的白開水或茶水。一定不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內代謝產生的毒素及時排出，并使皮膚潤滑。
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